bardzo nog

[...] na siłowni i jakoś nie dałam rady podnieść więcej niż 8razy.Na początku też miałam problem z trzymaniem tego hantla, ale przy drugiej serii już lepiej złapałam. Generalnie bardzo mi się podoba ten przysiad - wreszcie czuję, że pracuję:) I rzeczywiście,jest prostszy technicznie niż ten ze sztangą. Aero tylko 5 min, ogólnie jakiś spadek mocy [...]

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

[...] mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg 2. Przysiady przednie; [...]

[...] mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg 2. Przysiady przednie; [...]

czemu nie trenujesz nóg? to bardzo ważna grupa co z wynikami mc i przysiadu Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-23 15:48:30

Jak robił nogi tylko raz to nie ma się za bardzo co dziwić, że nie ruszyły :-P Ogólnie to ładnie jak waga stoi, a reszta prócz nóg poszła na + ;) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-23 18:02:11

[...] poniedziałek podczas nóg, gdzie mam jeszcze wyprosty, wykroki, i parę innych ćwiczeń oraz w czwartek, 5 serii samych przysiadów po treningu pleców. Taki wycinek z FBW. Nie mam czasu robić splita z każdą partią 2 razy na tydzień, a teraz progress jest bardzo w porządku. BTW, naprawde uważasz, że to bez sensu? Bo to mój osobisty eksperyment jest :)

Tydzień drugi, dzień szósty i siódmy 23.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 14\44,5 kg, 8\47kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12\19,5 kg 8\20,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\46kg, 15\50kg C1. wypady 13\8kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\33,8kg 7\34,3kg D. pompki 14 A. Bardzo podoba mi się to ćwiczenie B1. [...]

24.11.2013 Dzisiaj po nocce wstałem koło 14:00. Śniadanie, siłownia, obiad, kolacja, serial i kompletnie nic więcej :P Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego 2.) 330g kurczak, 150g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup - jadłem to z godzinę, ogromna micha jak dla mnie. 3.) 300g karkówka [...]

[...] aktywna regeneracja - chyba ze plywa sie kilka setow po 1200 metrow na czas :) Michal, dobry rozklad, pilnuj tylko by w dni z bieganiem i plywaniem zachowac wlasnie taka kolejnosc - bieg a pozniej woda - doskonale rozprezaja sie miesnie nog i znikaja wszelkie bole, nawet takie wynikajace z bardzo dlugiego wybiegania, po 20 i wiecej kilometrow.

[...] w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię 5-6 tygodni plan na wycisk [...]

ROZPOCZĘCIE ETAPU BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ 25.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening klatki piersiowej bicepsów i brzucha. Bardzo fajnie to wszystko wychodzi, pierwszy trening po zawodach Mr.SFD. Więc spokojnie bez szarpania, powoli będę zwiększał ciężary za jakieś 2 tygodnie już powinno być dobrze :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tutaj o standardowych dostępnych powszechnie w sprzedaży. Po drugie nie porównuj wiosłowania hantlami do podciągania końca sztangi w opadzie. Te ćwiczenia tylko z pozoru są bardzo podobne. Poza tym jeśli komuś lepiej pracuje się wiosłując hantlem to dlaczego miałby z tego zrezygnować tylko dlatego, że sprzęt go ogranicza? Każde ćwiczenie ma [...]

[...] rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 5 x12/5 x12/5 x12 10 x12/10 x12/10 x12 http://www.youtube.com/watch?v=uqF6VkPFZt0&feature=youtu.be Tren spox. We wiosłach chyba za bardzo odwodzę łokcie na boki,a przynajmniej dziś coś mnie tchnęło i postanowiłem trzymac je mocniej przy korpusie. Efekt był taki, że czułem mocniej najszersze, więc chyba [...]

[...] 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 Stwierdziłem, że 5 kg przy tym ciężarze wielkiej różnicy nie zrobi, tym bardziej, że 95 kg szło bardzo sprawnie. http://www.youtube.com/watch?v=Xw8WkreykoA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Hg54kAVuPtA&feature=youtu.be 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x4 [...]

[...] przy cięciu drewna. Bolały mnie dosyć plecy, dlatego dzisiaj nie dałem rady zrobić rozciągania po treningu oraz żurawia. Jeśli chodzi o podciąganie nachwytem to robię to tak, że wchodzę na krzesło i powoli się opuszczam. Jak dla mnie bardzo nie przyjemne ćwiczenie :( Obciążenia nie mam. Później może będę robić ćwiczenia z plecakiem.

[...] swoją miarą. Fakt, że potrafisz kontrolować obciążenie adekwatne dla rehabilitacji nie znaczy, że należy to stosować do wszystkich. Inni są na wyższym poziomie, nie bardzo rozumiem dlaczego nie potrafisz tego zaakceptować, może to kompleksy, ambicje. :-) Sam piszesz że liczy się bodziec, jeśli nie czuje dobrze pracy mięśni przy ~60kg za [...]

27.11.2013 Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 (3x60kg, 1x70kg, 1x80kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10+regres (3x32kg, 1x42kg, 1x42kg+27kgx16) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (3x30kg) - pullover 5x10 (4x6 blach, 1x7 blach) - wyciskanie hantli siedząc 5x15+regres (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg+12kgx10) - push press [...]

[...] bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 kg x 12 27 kg x 12 32 kg x 12 37 kg x 12 42 kg x 12 27 kg x ~20 Znowu bardzo dobrze 'weszlo' w grzbiet. Najszersze twarde jak kamienie, niesamowite uczucie. 3. Wioslo polsztanga - RAMPA 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 + [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b467b77015497c94c5f18506d6aecc.jpg Trening bez większych zmian. Mimo tego, że samopooczucie mam bardzo dobre o progres coraz trudniej.Oby gorzej tylko nie było:-) Linka do uginania nóg naprawiona. Jutro [podczas aerobów odrobię zaległe serie. Zmieniony przez - agatha38 [...]